5 consejos que necesitas saber para correr tus próximos 7K
Asistir a un maratón de running no es fácil y menos si no estás acostumbrado a realizar actividad física todos los días. Sin embargo, con la dedicación adecuada, constancia y esfuerzo lo puedes lograr.
¿Estás pensando hacer una carrera? Prepararse para correr 7 km no es muy complicado ni conlleva mucho tiempo. De hecho, es posible prepararse en menos de 1 mes.
Es un desafío físico y mental que te ayudará a alcanzar otras metas que nunca imaginaste posibles. Inscribirse a un maratón es una decisión importante que requiere de gran disciplina y constancia. Si quieres un nuevo reto personal, una carrera de 7K puede ser la prueba indicada.
En este blog te diremos cuáles son consejos esenciales para una carrea.
¿Cómo prepararme para una carrera de 7K?
- Recuerda calentar. Es importante realizar un calentamiento antes y un enfriamiento después de cada carrera. El calentamiento está diseñado para aumentar tu frecuencia cardiaca antes de correr y relajar los músculos, mientras que el enfriamiento devolverá a tu cuerpo a su estado normal, previo al ejercicio.
- Crea resistencia. En los entrenamientos de running, completa al menos el 50% de la distancia (3.5 km). Intenta hacer una carrera larga al menos una vez por semana o cada dos semanas. Las carreras largas te ayudarán a desarrollar resistencia muscular para tolerar los 7 km. También te ayudan a ganar confianza de que puedes completar la distancia.
Una forma fácil de aumentar la distancia de las carreras largas es añadiendo de 500 a 750 m a las carreras más largas que sueles hacer. - No te preocupes por la velocidad. Puede que ya tengas en mente un tiempo de carrera objetivo. Sea cual sea, asegúrate de que es realista en función de tu rendimiento físico.
- Evita lesiones. Encontrar el par adecuado de tenis para correr puede resultar desalentador, pero te ayudarán en gran medida a mejorar tu rendimiento en carrera y a prevenir lesiones. Escucha a tu cuerpo y si en algún momento necesitas hacer una pausa para caminar durante el plan, no tengas miedo de hacerlo. Los días de descanso también son importantes por una razón, así que toma tus descansos cuando sea necesario.
- Come antes de empezar la carrera. Ingiere tu última comida de dos a cuatro horas antes de empezar la carrera. Considera que deben de ser buenas opciones altos en carbohidratos y bajos en fibra. También justo antes de la carrera puedes beber bebidas para deportistas. Recuerda evitar empezar la carrera con el estómago muy lleno.
¿Qué debo considerar como principiante?
Las personas que acaban de iniciarse en el running corren un mayor riesgo de lesionarse que aquellas con un nivel más avanzado. Aquí tienes algunos consejos que debes considerar para darle seguimiento a una lesión:
- Dolores agudos que aparecen de repente indican que debes parar de correr inmediatamente o aumentará tu riesgo de lesión.
- Descansa, aplica hielo, compresión y eleva la zona afectada para reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
- No corras hasta que no te hayas recuperado completamente, de lo contrario puedes agravar la lesión.
- Si tienes alguno de estos padecimientos, consúltalas con personal médico profesional.
Un maratón de 7K es una gran oportunidad para que la gente viva la experiencia del deporte al máximo. Sin embargo, aunque es una distancia corta, no deberías subestimar, tanto si eres principiante como si eres experto.
No te preocupes por la velocidad durante estas carreras, basta con cubrir la distancia necesaria y correr a un ritmo en el que te sea posible. No te quepa duda de que completar un maratón te dará una sensación de logro que nunca olvidarás. Las carreras pueden resultar duras, pero se trata de salir a disfrutar y celebrar tus éxitos. Prepárate física y mentalmente para la cualquier carrera de 7K.
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