¿Por qué debo dormir bien?
5 razones para no saltarte tus horas de sueño

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Cuando se trata de salud, el tiempo de sueño es muy importante, así como el ejercicio y una alimentación balanceada. Dormir las horas necesarias es esencial, ya que ayuda a mantener el bienestar físico y mental óptimos para las actividades diarias.
¿Sabes identificar si duermes tus horas adecuadas? 

Dormir las horas adecuadas ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.
Dependiendo del estilo de vida que tengas, será la cantidad esencial de horas de sueño. En la mayoría de los adultos se necesitan entre 7 o más horas de calidad, ayudando al cuerpo a realizar sus actividades diarias con éxito. 

Según la revista Revista de la Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo, la evolución de la sociedad ha hecho que los problemas relacionados con el sueño aumenten de una manera significativa. Debido a las actividades laborales, sociales o de ocio. Otra razón es la nueva era de la tecnología: el incremento nocturno del uso de internet, la televisión y las redes sociales.   

En la regulación del ciclo sueño-vigilia está implicado todo el cerebro con un complejo sistema de redes neuronales activadoras. Durante el sueño, en sus diferentes fases y estadios, se activan sistemas neuronales que facilitan e intervienen, entre otros procesos, en la consolidación de la memoria, mejora del aprendizaje y selección de la información importante que recibimos cada día, procesos de reparación celular, de regulación hormonal y de la temperatura corporal. En resumen, una adecuada cantidad y calidad del sueño nos ayuda a proteger nuestra salud física y mental, proporcionándonos una mejor calidad de vida.  

Por el contrario, un sueño inadecuado en calidad o cantidad puede conllevar alteraciones los cambios del humor, concentración, memoria, aprendizaje y tiempos de reacción. Todos estos aspectos inciden negativamente en la estabilidad emocional, el bienestar, la productividad y la seguridad enlos puestos de trabajo.
En este blog conocerás los beneficios de dormir las horas adecuadas.  

5 Razones para dormir bien

  1. Mejora tu productividad. Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente, seamos más creativos y productivos.  
  2. Mayor rendimiento físico. Al descansar las horas adecuadas, el cuerpo es capaz de solventar una rutina de ejercicio todos los días. 
  3. Menor riesgo de enfermedad cardíaca. Según el artículo del Dr. José Gómez publicado en Cardiología hoy, la sensación de sueño no reparador incrementa la posibilidad de desarrollar insuficiencia cardiaca, en comparación con los pacientes sin insomnio.  
    El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.   
  4. Previene de la depresión. Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.  
  5. Sistema inmunitario más fuerte. Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra las toxinas y las enfermedades.  

La falta de sueño tiene consecuencias muy evidentes durante el día como la tendencia a dormirse a todas horas, los cambios repentinos de humor, la tristeza, la irritabilidad, la actitud pesimista, el aumento del estrés, la ansiedad, el retraso en la respuesta a estímulos, menor capacidad de atención y la sensación de peso sobre el cerebro.

Blog de Farmacias Roma 5 Razones para dormir bien

Recomendaciones para dormir

  • Respeta tus horarios de sueño.  
  • En las noches consume una cena ligera.  
  • Realiza ejercicio.  
  • No consumas alcohol, cigarros o café.  
  • No dejar las actividades para último momento.  
  • Duerme en una habitación bien ventilada.  
  • Evita los ruidos molestos o exceso de luz.  
  • Resuelve las inquietudes antes de ir a la cama.  
  • Toma un té natural para relajarte.  

Si detectas que no logras conciliar el sueño, o te despiertas frecuentemente, solicita ayuda médica. En Farmacias Roma nos importa tu bienestar, así que recuerda NO AUTOMEDICARTE y acudir de inmediato a los consultorios INMÉDICA para el cuidado de tu salud.  Escríbenos o comenta si te gustó el blog. Recuerda… Somos más que una farmacia.  

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