Consejos para mantener un peso adecuado
Estamos acostumbrados a relacionar el sobrepeso con la obesidad, ya que ambos son causados por el exceso de la comida chatarra, la falta de ejercicio e incluso la deformación de la apariencia física. Pero son completamente diferentes. Aprender qué es el sobrepeso, cuáles son sus causas y cómo podemos prevenirlo es primordial para mantener un peso adecuado y un estilo de vida saludable.
El Gobierno de México reconoce el sobrepeso como un estado premórbido de la obesidad y al igual que ésta se caracteriza por un aumento del peso corporal que se acompaña de una acumulación de grasa en el cuerpo. No es una enfermedad, pero si es una condición que predispone al desarrollo de enfermedades tales como diabetes, la hipertensión, mala circulación en la sangre, infartos, embolias, algunos tipos de cáncer, e incluso acelera la muerte prematura.
¿Cuáles son las causas del sobrepeso?
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la causa fundamental del sobrepeso es el desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.
Algunas de las causas del sobrepeso son:
- Trastornos psicológicos y mentales como el estrés y la depresión.
- Aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico, ricos en grasa.
- Descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo.
- Nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.
- Cambios en los hábitos alimentarios y de actividad física.
Los avances de la tecnología han incrementado los casos de sobrepeso y obesidad, los cuales se pueden contrarrestar teniendo hábitos saludables todos los días.
¿Cómo mantener un peso adecuado?
Conocer tu IMC (índice de masa corporal), ayudará a identificar si requieres cambiar tus hábitos para mantener tu peso ideal. El IMC es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos.
Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos entre el cuadrado de su talla en metro. Si quieres conocer tu IMC lo puedes consultar en la página del IMSS.
Lo más adecuado es acudir a un médico para que realice una valoración apropiada.
Conoce algunos consejos para mantener tu peso adecuado:
- Mentalidad de bienestar. La mayoría de las personas saben que los factores más importantes en la pérdida de peso son la dieta y el ejercicio, pero esas palabras suelen tener connotaciones negativas. Es mucho más sano ver la comida como un combustible que te brinda energía al cuerpo para su funcionamiento correcto y ayudarte a cumplir tus actividades diarias. Así te será más sencillo realizar cambios reales sin sentirse restringido y disfrutar del proceso de manera más sana.
- Mantén un equilibrio. Comer muy poco y hacer demasiado ejercicio puede provocar tantos problemas como comer demasiado y no hacer ejercicio. Encuentra un equilibrio para tener una alimentación sana y establece horarios para realizar actividad física.
- Dormir tus horas adecuadas. Cuando se trata de salud, el tiempo de sueño es muy importante, así como el ejercicio y una alimentación balanceada. Dormir las horas necesarias es esencial, ya que ayuda a mantener el bienestar físico y mental óptimos para las actividades diarias.
- Desayunar todos los días. Saltarse el desayuno puede causar hambre intensa más tarde en el día, lo que puede provocar excesos de atracones. Recuerda empezar bien el día con un desayuno razonable, rico en proteínas y vitaminas.
- Come frutas y verduras. Si o si lo necesitas en tus comidas, no las uses solo como guarnición. Como opción puede ser el primer tiempo en tus comidas. Verás que te ayudarán a sentirte más saciado al terminar de comer.
- Consume fibra. Utiliza cereales integrales como la pasta o el arroz integral. Son ideales para mantener limpio todo tu organismo.
- Ingiere colaciones. Estas comidas livianas son un complemento de la alimentación que ayudan a mantener una dieta equilibrada y favorecen el bienestar general. En el tiempo de estudiar, las colaciones saludables aportan energía y estimulan al cerebro facilitando la atención y aprendizaje.
- Evita los alimentos procesados. Trata de no consumir alimentos procesados, ya que su consumo frecuente no es saludable y te harán subir de peso muy fácilmente ¡Presta más atención a qué contiene lo que comes!
- Limita los dulces. Los dulces están bien de vez en cuando, pero el exceso de azúcar puede provocar problemas graves, ya que no hay grasas saludables, vitaminas o minerales en el azúcar. Las golosinas con exceso de azúcar son pura energía, y si no se usa esa energía, se convierte en grasa acumulada en el cuerpo.
- Toma agua. Probablemente siempre escuchas que tomar agua es uno de los pilares para ser saludables, pero es la realidad. Uno de los beneficios de tomar agua es que colabora al proceso digestivo, ayudando a digerir alimentos más rápido. Una buena regla general es 9 vasos de agua para mujeres y 13 para hombres. Es perfectamente aceptable reemplazar algunos vasos de agua con líquidos saludables, como té o jugo bajo en azúcar.
- Realiza ejercicio. Te ayuda a tener mejor digestión, reducir tu riesgo de depresión, estrés y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.
Estos hábitos no se basan en prohibiciones estrictas ni significan eliminar de tu vida las comidas sabrosas, sino que buscan establecer una rutina equilibrada que te permita mantener el peso adecuado y tener seguridad en ti mismo.
En Farmacias Roma nos importa tu bienestar, así que puedes asistir a los CONSULTORIOS INMÉDICA para tu control de peso. Escríbenos o comenta si te gustó el blog. Recuerda… Somos más que una farmacia.
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