Hipertensión arterial: Cómo combatir y controlar un padecimiento silencioso
La hipertensión arterial es una condición médica seria que afecta a un gran número de personas en todo el mundo. Por su parte, fuentes oficiales señalan que en México más de 30 millones de personas lidian con hipertensión arterial; es decir, una de cada cuatro vive este padecimiento, y 46 por ciento lo desconoce.
También conocida como presión arterial alta, la hipertensión puede tener consecuencias graves para la salud si no se controla adecuadamente. En este artículo, revisaremos las cosas que una persona con hipertensión debe evitar hacer, así como consejos sobre alimentación y actividades diarias para mantener una vida saludable.
¿Qué es la hipertensión y qué la provoca?
La hipertensión, comúnmente conocida como presión arterial alta, es una condición médica en la que la fuerza ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alta de forma crónica, explican lo especialistas en salud.
Esta afección puede ser provocada por diversos factores, como el consumo excesivo de sal, una dieta poco saludable, la falta de actividad física, el consumo de alcohol, el tabaquismo, el estrés crónico y factores genéticos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la hipertensión es una de las causas principales de muerte prematura en el mundo.
Es importante tener en cuenta que este artículo es solo informativo y no reemplaza la consulta con un médico profesional. Recuerda que cuidar tu salud es más sencillo cuando visitas a tu médico con frecuencia, prevenir es la clave.
¿Cómo debe ser la alimentación para una persona con hipertensión?
Una de las formas más efectivas de controlar la hipertensión es a través de una alimentación saludable. Aquí hay algunos consejos nutricionales para las personas con hipertensión. Realiza tu lista de supermercado astutamente.
- Reducción de sodio: Limita tu consumo de sodio a menos de 2,300 miligramos al día. Esto implica evitar alimentos procesados ricos en sal, como los alimentos enlatados, embutidos, snacks salados y salsas comerciales.
- Aumento de potasio: Consumir alimentos ricos en potasio puede contrarrestar los efectos negativos del sodio en la presión arterial. Incorpora en tu dieta alimentos como plátanos, naranjas, espinacas, aguacates y tomates.
- Dieta rica en frutas y verduras: Estos alimentos son bajos en sodio y grasas saturadas, y contienen nutrientes esenciales como fibra y antioxidantes. Opta por una variedad de frutas y verduras frescas y de temporada.
- Control de la ingesta de alcohol y cafeína: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial, así que busca alternativas más saludables para tus reuniones. También procura limita el consumo de bebidas con cafeína, ya que pueden elevar temporalmente la presión arterial.
¿Qué hábitos saludables debemos tener para evitar la hipertensión?
Además de una alimentación equilibrada, es importante llevar a cabo ciertas actividades diarias para mantener la presión arterial bajo control. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Mantén un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad están asociados con un mayor riesgo de hipertensión. Adopta un estilo de vida activo y busca mantener un peso saludable a través de una combinación de alimentación equilibrada y ejercicio regular.
- Realiza ejercicio regularmente: La actividad física regular puede ayudar a controlar la presión arterial. Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, como caminar, nadar o montar en bicicleta.
- Controla el estrés: El estrés crónico puede contribuir al aumento de la presión arterial. Encuentra técnicas de relajación que funcionen para ti, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, y practícalas regularmente.
- Evita el tabaquismo: Fumar daña los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial y puede traerte diversas complicaciones cardiacas, según explican diversos estudios. Si eres fumador, busca ayuda para dejar de fumar y evita la exposición al humo de segunda mano.
¿Qué debe evitar hacer una persona con hipertensión?
Además de los consejos anteriores, hay ciertas cosas que las personas con hipertensión deben evitar para mantener su salud en óptimas condiciones, presta atención y realiza los cambios necesarios en tu rutina.
- Consumo excesivo de sal: La ingesta excesiva de sodio puede aumentar la presión arterial. Evita alimentos altos en sal y lee las etiquetas nutricionales para controlar tu consumo de sodio.
- Alimentación poco saludable: Evita los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, colesterol y azúcares añadidos. Opta por una dieta equilibrada que incluya alimentos frescos y saludables.
- Sedentarismo: El estilo de vida sedentario puede empeorar la hipertensión. Intenta ser más activo en tu vida diaria, realiza ejercicio regularmente y evita pasar mucho tiempo sentado o inactivo.
- Ignorar los síntomas: Si experimentas síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos, es importante que acudas a un médico de inmediato. No ignores estos signos, ya que podrían indicar complicaciones relacionadas con la hipertensión.
La hipertensión puede ser un padecimiento silencioso, por ello es necesario estar alerta y tomar tu presión con regularidad. Acude a los consultorios de Inmédica al lado de Farmacias Roma para llevar un mayor control de tu salud.
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