Hidratación en verano: ¿qué bebidas elegir y cuáles no?
Durante el verano, el aumento de las temperaturas y la exposición al sol pueden llevar rápidamente a la deshidratación. La hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo y para mantenernos sanos. Sin embargo, elegir las bebidas correctas para hidratarnos puede ser un desafío, ya que no todas las opciones tienen los ingredientes necesarios. A continuación, exploraremos las mejores opciones de bebidas para mantenernos hidratados y algunas que debemos evitar.
¿Qué bebida es la mejor para hidratar en verano?
- Agua: El agua es la opción más saludable y natural para mantenernos hidratados. Es importante beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente cuando hace calor o cuando realizamos actividad física. Los expertos señalan que Es una buena idea beber un vaso de agua con cada comida y entre comidas, además antes durante y después del ejercicio. Así te será más sencillo cumplir con la dosis necesaria para tu cuerpo.
- Agua de coco: Según el sitio oficial de WebMD esta bebida es Rica en electrolitos naturales, el agua de coco es una excelente opción para reponer líquidos y minerales perdidos durante la transpiración. Además, es refrescante y tiene un sabor agradable.
- Bebidas deportivas sin azúcar: Las bebidas deportivas pueden ser útiles cuando realizamos ejercicios intensos y prolongados, ya que contienen electrolitos que ayudan a reponer lo perdido. Sin embargo, es importante elegir aquellas sin azúcar añadida para evitar un consumo excesivo de calorías. Consulta a tu médico para revisar cuáles son esas bebidas que puedes incluir en tu dieta en base a tus objetivos y necesidades nutrimentales. Por su parte un artículo especializado señala:
‘Si un atleta está fuera de temporada y simplemente hace entrenamientos muy ligeros algunas veces a la semana, probablemente no necesite calorías adicionales, especialmente si está buscando perder peso, y puede usar una opción sin azúcar, que les dará el electrolito que necesitan para reemplazar la sudoración.’
- Infusiones y tés sin cafeína: Las infusiones y tés sin cafeína, como el té de hierbas, el té verde descafeinado o la menta, son opciones hidratantes y refrescantes. Evita aquellos con cafeína, ya que puede tener un efecto diurético y contribuir a la deshidratación.
¿Qué bebidas no son recomendables para hidratarse?
- Bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos con endulzantes artificiales, pueden ser perjudiciales para la hidratación debido a su alto contenido de azúcar. Además, el exceso de azúcar puede provocar aumentos rápidos en los niveles de glucosa en sangre y contribuir al aumento de peso.
- Bebidas alcohólicas: El alcohol actúa como un diurético, lo que significa que puede aumentar la producción de orina y provocar deshidratación. Es recomendable limitar o evitar el consumo de bebidas alcohólicas cuando se busca mantener una hidratación adecuada. Se dice que alcohol inhibe la liberación de vasopresina, hormona producida por el cerebro que envía señales a los riñones para que retengan líquidos. Por lo tanto, el alcohol aumenta la frecuencia para orinar y genera pérdida excesiva de líquidos.
- Bebidas con cafeína: Las bebidas con cafeína, como el café, el té negro y las bebidas energéticas, también pueden tener un efecto diurético y aumentar la pérdida de líquidos a través de la orina. Es preferible optar por opciones sin cafeína para mantenernos hidratados.
¿Qué diferencia existe entre una bebida energizante y una hidratante?
Las bebidas hidratantes y energizantes pueden parecer similares, pero tienen funciones distintas. Las bebidas hidratantes como las bebidas deportivas o agua con electrolitos, están diseñadas para reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio o la deshidratación. Contienen una combinación de agua, sales minerales como sodio y potasio, y a veces carbohidratos. Su objetivo es mantener el equilibrio hídrico y electrolítico del cuerpo.
Por otro lado, las bebidas energizantes contienen principalmente cafeína y otros estimulantes como taurina, ginseng o vitaminas B. Están diseñadas para proporcionar un impulso de energía a corto plazo, mejorando el estado de alerta y la concentración. Sin embargo, su consumo excesivo puede tener efectos negativos en la salud.
Mantenerse hidratado durante el verano es fundamental para cuidar nuestra salud. Al elegir las bebidas adecuadas, podemos lograr grandes cambios. Recuerda que debemos evitar las bebidas azucaradas, alcohólicas y con cafeína, ya que pueden tener efectos negativos en nuestra hidratación. Este artículo es solo informativo y se recomienda buscar el asesoramiento de un médico para obtener recomendaciones personalizadas sobre la hidratación y la salud en general. A un costado de Farmacias Roma encuentras Inmédica. Un consultorio médico a un precio accesible para ti y tu familia.
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