¿Vas a correr al aire libre? Revisa estos consejos para cuidar tu salud

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Si estás pensando en empezar a correr al aire libre tenemos algunos consejos para ti. Cuidar tu cuerpo es indispensable si quieres disfrutar de ejercitarte fuera del gym.

Darte el tiempo de correr al aire libre es una excelente manera de disfrutar del ejercicio y conectarte con la naturaleza. Sin embargo, es necesario recordar que cuidar tu cuerpo de manera adecuada también es esencial para un mejor rendimiento y satisfacción.

El cuidado de la piel, la nutrición adecuada, las vitaminas y las horas de sueño son aspectos clave para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones mientras corres al aire libre. Por ello, tenemos algunos consejos para ti.

Cómo cuidar tu cuerpo si vas a correr al aire libre

Protege tu piel: Antes de salir a correr, aplica un protector solar de amplio espectro para proteger tu piel de los rayos UV dañinos. Elige uno con un factor de protección solar (FPS) adecuado para tu tipo de piel y asegúrate de volver a aplicarlo cada dos horas. Además, considera usar ropa transpirable y de manga larga para proteger tu piel de los rayos solares directos.
Hidratación: Mantenerse hidratado es crucial durante cualquier actividad física, especialmente al correr al aire libre. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu carrera. Si planeas correr durante más de una hora, considera llevar contigo una botella de agua.
Nutrición adecuada: Una alimentación equilibrada es fundamental para tener energía y rendimiento durante la carrera. Asegúrate de consumir una variedad de alimentos saludables que incluyan carbohidratos, proteínas y grasas sanas, estas últimas las encuentras en el aguacate o las nueces.

Vitaminas y minerales: Junto con una nutrición adecuada, es importante garantizar la ingesta suficiente de vitaminas y minerales. Las vitaminas del complejo B, como la B12 y la B6, son esenciales para el metabolismo energético y la función cerebral, explican los expertos de Healthline que se encuentran en fuentes animales como carnes, huevos, mariscos y lácteos. La vitamina C ayuda en la recuperación muscular y refuerza el sistema inmunológico.
Descanso y recuperación: El descanso adecuado es esencial para permitir que tu cuerpo se recupere y repare después de una carrera. Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que el sueño adecuado promueve la recuperación muscular, mejora la función cognitiva y fortalece el sistema inmunológico. Intenta establecer una rutina de sueño regular y evita la cafeína y la exposición a pantallas antes de acostarte para asegurar una buena calidad de sueño.
Estiramientos y calentamiento: Antes de comenzar tu carrera, dedica tiempo a realizar estiramientos dinámicos y un calentamiento adecuado. Los estiramientos ayudan a preparar los músculos y las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones. Realiza movimientos como giros de cadera, estocadas y saltos suaves para calentar los músculos antes de empezar a correr.

Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo durante la carrera. Si sientes dolor intenso o molestias, es importante detenerte y descansar. No ignores las lesiones o los signos de fatiga excesiva, ya que esto puede empeorar el problema. Escucha a tu cuerpo y modifica tu rutina de carrera si es necesario para evitar lesiones graves.
Viste adecuadamente: Usar ropa y calzado adecuados es esencial para correr al aire libre de manera cómoda y segura. Opta por prendas transpirables que absorban la humedad y eviten la irritación de la piel. Elige tenis que brinden un buen soporte y amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones.
Variación en terrenos: Intenta variar los terrenos en los que corres para ejercitar diferentes grupos musculares y evitar la monotonía. Correr en superficies como tierra, césped o senderos puede ser menos impactante para las articulaciones que correr en pavimento.
Planifica tu ruta: Antes de salir a correr, planifica tu ruta y asegúrate de conocer bien el área. Elige rutas seguras y bien iluminadas, especialmente si corres durante la noche. Siempre lleva contigo algún tipo de identificación en caso de emergencia y considera compartir tu ubicación con alguien de confianza.

Al cuidar tu cuerpo de forma integral mientras corres al aire libre, no solo disfrutarás de una experiencia más placentera, sino que también promoverás tu bienestar general. Practicando estos consejos, estarás listo para disfrutar de tus carreras al aire libre de manera saludable y segura.

Recuerda realizarte un chequeo de salud general previo a tu próxima carrera atlética. En Inmédica puedes encontrar la asesoría necesaria para cuidar tu cuerpo antes de salir a romper tu record en kilómetros.